مرحبًا بأبطال الصحة اليوم ، سنتحدث عن الخطوات الخمس التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تريد حقًا أن تفقد دهون البطن للأبد الآن ، سيفعل معظم الناس خطوة أو اثنتين من هذه الخطوات ، لكن نادرًا ما يفعل أي شخص الخطوات الخمس ، وهذا على الأرجح لماذا يفشل الكثير من الناس ولكن في نهاية فيديو اليوم سيكون من الواضح لك كيف تفقد دهون البطن للأبد ، فإن الخطوة الأولى هي فهم جميع القضايا الرئيسية التي ينطوي عليها الأمر وعدم الوقوع في فخ كل الأساطير والمفاهيم الخاطئة التي تطفو حولك أولاً وقبل كل شيء ، فكرة النظام الغذائي هي فكرة سخيفة لأن فكرة النظام الغذائي هي أن تفعل شيئًا ما لفترة من الوقت وتشعر أنه يمكنك حقًا أن تضغط على نفسك إذا كان ذلك لفترة محدودة ولكن بعد ذلك فكر بعد النظام الغذائي ، ستفعل شيئًا آخر مما يعني أنك ستعود إلى فعل كل تلك الأشياء التي تسببت في المشكلة في المقام الأول ، لذا لا تقم أبدًا باتباع نظام غذائي مرة أخرى ، مهما كانت التغييرات التي تجريها ، يجب أن تشكل نمط الحياة شيء يمكنك كاليفورنيا نواصل بقية حياتك بعد ذلك ، نحتاج إلى فهم قانون الديناميكا الحرارية ، وغالبًا ما يُقال عن ذلك على أنه يتعلق بالسعرات الحرارية الموجودة والسعرات الحرارية ، ولكن اتضح أن الأمر لا يتعلق بالسعرات الحرارية والسعرات الحرارية وليس بالطريقة التي يفكر بها الناس وليس بالطريقة لقد اقتبسوا منه ما ينبع إليه حقًا هو التمثيل الغذائي كيف يستخدم جسمك إدراك الطاقة على المستوى الخلوي كيف تدرك خلاياك بيئتك وتتكيف معها كيف تتأثر هرموناتك بالطعام الذي تتناوله وكيف تؤثر هذه الهرمونات على سلوكك وسلوكك. الجوع الذي يؤثر على مقدار ما تأكله ما نسمعه طوال الوقت هو أن الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة ونحن نتحدث عن السعرات الحرارية في مقدار الطعام الذي نتناوله والسعرات الحرارية التي نحرقها من حيث التمارين الرياضية. ويقولون إذا كانت السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية ، فهذا يؤدي دائمًا إلى فقدان الوزن ، ثم يقومون بالحسابات ويقولون أنه إذا كنت تتناول 2000 سعرة حرارية وتحافظ على وزن ثابت 200 رطل ، إذا قمت بزيادة التمرين ، فأنت إما تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك أو تزيد من السعرات الحرارية الخاصة بك ، لذلك في هذا المثال سنقول فقط أنك تزيد من تمرينك بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا ما يمكن للشخص المناسب بشكل معقول . أمارس الرياضة في حوالي ساعة واحدة من التمارين سبعة أيام في الأسبوع 3500 سعرة حرارية أي رطل واحد من فقدان الدهون في الأسبوع ثم نقوم بحساب ذلك حتى نفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ونستمر في ذلك الآن لمدة أربع سنوات وأربع سنوات هي ما يزيد قليلاً عن 200 أسبوع ، لكننا سنقرب ذلك إلى 200 ثم نقوم بالحسابات ، لذلك نفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع لمدة 200 أسبوع ، والآن فقدنا 200 رطل وتزن صفرًا تمامًا ، لذا تهانينا لقد اختفت تمامًا ، لذلك نحن جميعًا تعرف على مدى سخافة ذلك لأننا نعرف في مكان ما على طول الخط أننا قد نفقد بضعة أرطال في البداية ولكن في مكان ما على طول الخط سيتغير شيء ما لأنه لا يزال بإمكانك تناول 2000 سعرة حرارية وممارسة الرياضة ولا تختفي ، فهل هذا ينتهك قانون الديناميكا الحرارية لا ، علينا فقط أن ندرك أن بعض هذه المكونات لها أجزاء فرعية ، لذلك إذا أخذنا السعرات الحرارية على سبيل المثال ، فإننا نقوم بتقسيم السعرات الحرارية ونقسمها ، وندرك أن السعرات الحرارية الخارجة تساوي تمرينك بالإضافة إلى معدل الأيض الأساسي الخاص بك إن إنفاق الطاقة هو
معدل الأيض الأساسي الخاص بك وهو مقدار الطاقة التي تستخدمها خلاياك في راحة جميع أنسجتك ، دماغك ، وكبدك ، وكليتيك ، لديهم نشاط أساسي معين ، وهذا هو معدل الأيض الأساسي ، ثم حركة النشاط البدني الذي تقوم به نضيف فوقه وهو إجمالي السعرات الحرارية ، فهل من الممكن أن تظل السعرات الحرارية الخارجة ثابتة ولكن عندما نزيد التمرين بمقدار 500 ، سيكون من الممكن أن نخفض معدل الأيض الأساسي بمقدار 500. ليس فقط هو ممكن ولكنه ضروري للغاية وحتمي ويحدث في كل مرة لأنه بخلاف ذلك ستختفي ولأنك لا نعرف أن شيئًا ما يجب أن نعطيه وهذا هو بالضبط ما يحدث أقلام لتوضيح عملية التمثيل الغذائي لماذا يمكن أن يتغير ولماذا يجب أن يتغير والإدراك يغذي ذلك لأن لديك تصورًا خلويًا ، يكون جسمك ذكيًا حقًا ، لذلك إذا كنت تأكل نفس الشيء ولكنك بدأت في إنفاق المزيد من الطاقة وبدأت في فقدان بضعة أرطال الآن في مرحلة ما على طول تلك الرحلة على طول تلك الرحلة لخلاياك ، فإن مجموع الخلايا الخاصة بك التي تسمى جسمك وسيصبح التوازن لديك إدراكًا للنقص سيقولون إنني قلق حقًا لأنني كنت أتناول هذا القدر من الطعام و ابقَ مستقرًا ولكنك الآن تستخدم المزيد من الطاقة ، يجب أن تأتي من مكان ما لذا فهي تعاني من نقص وهذا هو المكان الذي نغير فيه ، فنحن نخفض معدل الأيض الأساسي لدينا ، لذلك أنا متأكد من أنه يمكنك أن ترى كيف أنه من غير المنطقي تمامًا التفكير في أننا نستطيع زيادة التمرين بمقدار 500 ولن يغير أي شيء آخر أن جميع المتغيرات الأخرى ستستمر في فعل ما كانوا يفعلونه ومن ثم قد يقول بعض الناس جيدًا أنني لا أعتقد أن جسدي يجب أن يعاني من نقص لأن لدي الكثير من مخزون الطاقة لدي عدة مئات الآلاف من السعرات الحرارية من الطاقة المخزنة لدي ثروة حقيقية من الطاقة لماذا لا يزال جسدي يعاني من نقص والآن نحن ندخل في الهرمونات لأن أنواعًا مختلفة من الأطعمة ستحفز وتحفز أنواعًا مختلفة من الهرمونات وبعض هذه ستكون الهرمونات أكثر ميلًا لتخزين الدهون ومنع إفراز الدهون ، وإذا كان لدينا الكثير من هذه الهرمونات ، فسيظل جسمنا يعاني من نقص لأن ثروة الطاقة هذه مخفية وإذا لم نتمكن من رؤيتها ما زلنا نواجه نقصًا ، لذا ستساهم هذه الأنواع من الطعام في هذا الشعور بالنقص ونحتاج أيضًا إلى أن نفهم أبدًا ألا نقارن أنفسنا أبدًا بشخص آخر ونقول إنهم فعلوا ذلك وحصلوا على تلك النتائج ، ثم يجب أن أحصل على نفس النتائج أو غيرها. طريقة الالتفاف حول شخص ما سيترك تعليقًا على هذا الفيديو ويقول لا ، هذه ليست الطريقة التي يعمل بها الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية والسعرات الحرارية لأنني قمت بزيادة تمريناتي أو خفضت السكر أو خفضت لقد فعلت شيئًا واحدًا للتو من السعرات الحرارية وحصلت على نتائج هائلة وبعد ذلك سيفترض هذا الشخص أنه سيعمل بهذه الطريقة مع أي شخص آخر ولأنه يعمل معهم ، فسوف يطلق على كل شخص آخر كسولًا وشرهًا ولكن علينا أن نفهم أن لدينا طيفًا واسعًا من الجينات التي تشير إلى أن هناك مجموعة سكانية حساسة للأنسولين وأن هناك مجموعة مقاومة للأنسولين وهذه عبارة عن استمرارية ، لذلك إذا كان شخص ما محظوظًا نسبيًا وراثيًا ، فقد يكون قادرًا على تغيير شيء واحد فقط ولكن هذا الشخص ليس مثل هذا الشخص هنا لا يمكنك مقارنة هذين الشخصين
وتفترض أنهما سيكون لهما أي تشابه في نتائجهما ، لذا عليك القيام بذلك نيابة عنك ولا تثبط عزيمتك أو لا تحكم على الآخرين لأنهم لا يحصلون على النتائج وعندما نتحدث عن الغذاء الذي يؤثر على الهرمونات ، هناك هرمون واحد على وجه الخصوص نتحدث عنه وهو الأنسولين ، لذلك علينا أن نفهم ما يفعله الأنسولين وكيفية تقليله حتى نسمع الكثير حول مقاومة الأنسولين والأنسولين التي يتساءل الناس جيدًا في بعض الأحيان عن سبب وجود شيء من هذا القبيل على الإطلاق إذا كان يتسبب في كل هذه المشاكل ولكن علينا تمامًا أن نحصل عليه ، فهو هرمون حيوي ضروري وإذا كنت لا تستطيع إنتاج هذا الهرمون الذي يحدث لدى بعض الأشخاص ثم يطلق عليهم مرضى السكري من النوع الأول وحتى قبل مائة عام فقط قبل أن يعرفوا كيفية تصنيع الأنسولين من النوع الأول ، يموت مرضى السكري عادةً بسرعة كبيرة جدًا ، لذا إذا لم يكن لديك الأنسولين ، فلا يمكنك أخذ الجلوكوز من الدم إلى الخلية ، لذلك أنت تأكل طعامًا يدخل الدم ولكنه لا يفيدك على الإطلاق حتى يدخل الخلية وهذا ما يفعله الأنسولين ولكن يجب أن يكون في التوازن بعد ذلك نحتاج إلى فهم أن الأنسولين هو هرمون ابتنائي يعني أن يتراكم و تخزين لخلق المزيد من تقويضي الأنسجة هو عكس ذلك يعني التكسير أو التقليل ، لذا فإن الأنسولين ضروري حتى لهذا السبب فهو ابتنائي لذا فهو يساعدنا على بناء الأنسجة ويساعدنا على تخزين الدهون ولكن إذا حصلنا على الكثير من الدهون إذا حصلنا على الكثير من الأنسولين فهذه مشكلة وإذا كان لدينا مستويات عالية من الأنسولين الآن لأنه يخزن الدهون ولأنه يمنع حرق الدهون ، فلا يمكننا أيضًا الوصول إلى مخازن الدهون هذه ومن هنا يأتي هذا النقص و لذلك فإن المستويات المرتفعة من الأنسولين ستجعلك أكثر جوعًا لأنك إذا كنت تعاني من نقص لأنك لا تستطيع رؤية الطاقة المخزنة ولكن في نفس الوقت تحاول استخدام المزيد من الطاقة الآن يحاول جسمك بشدة أن يجعلك تأكل المزيد لزيادة السعرات الحرارية الخاصة بك ومدى الجوع الذي تحصل عليه سيعتمد كثيرًا على مكانك في هذا الطيف المقاوم للأنسولين الحساس للأنسولين ، لذا فإن الشخص الذي يعاني من حساسية الأنسولين يكون على استعداد نسبيًا لإنفاق الطاقة بينما يرفض الشخص المقاوم للأنسولين. يرفض الجسم استخدام الطاقة ، لذلك من المحتمل أن يكون الشخص المقاوم للأنسولين أكثر جوعًا بعشر مرات بعد إنفاق نفس القدر من الطاقة التي سيكون عليها الشخص الحساس للأنسولين ، وبالتالي مستويات عالية من في سيقلل السولين أيضًا من معدل الأيض الأساسي بنفس المقدار الذي يقاوم الأنسولين لديك ، وهنا كيف يحفز الطعام الأنسولين ، لذا إذا تناولت دهونًا ، فسيؤدي ذلك إلى تحفيز كمية صغيرة جدًا من الأنسولين بالكاد يمكن قياسها إذا تناولت البروتين ، فستزداد إلى مستوى بكميات معتدلة إلى معتدلة ، ولكن إذا تناولت الكربوهيدرات فستكون استجابة أكثر بعدة مرات من البروتين أو الدهون ، لذا إليك سؤال إذا كان هذا هو كيف تحفز الأطعمة المختلفة الأنسولين وأنت تحاول تقليل الأنسولين الذي قد يكون أحدهم هو أول طعام تريد تقليصه ، هل سيكون البروتين الدهني أو الكربوهيدرات والجواب بالطبع هو الكربوهيدرات ، فهو أمر لا يحتاج إلى تفكير إذا كانت الكربوهيدرات تحفز هذا القدر من الأنسولين ونريد تقليل الأنسولين وهذا هو أول شيء نريد التغيير ولكن لا يزال هذا لغزًا لأن الإرشادات القياسية ،
لا تزال الإرشادات السائدة تخبرنا أن نأكل قليل الدسم وأن نتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات مع الكثير من الجرام. حسنًا ، اسمحوا لي أن أريكم في صورة كيف سيبدو هذا إذا كنت تأكل طعامًا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، فستحصل على ارتفاع في نسبة الجلوكوز في الدم ومن ثم بالطبع سيستجيب الأنسولين عينيًا لذلك نحصل على زيادة سوف يتأخر قليلاً لأنه يستغرق بعض الوقت قبل أن يدرك الجسم نوعًا ما أن هناك مجموعة من الكربوهيدرات ولكن بعد ذلك ترتفع بشكل متوازٍ ، وبعد ذلك بحلول الوقت الذي تصل فيه الكربوهيدرات إلى الذروة ويصل الأنسولين إلى الذروة ، فإنه سيدفع هذه الكربوهيدرات إلى الأسفل لكن الأنسولين سيظل متخلفًا قليلاً ، سيتأخر قليلاً الآن على النقيض من تناول وجبة تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والتي قد تبدو شيئًا كهذا ، لذا فهي الفرق بين إلقاء البنزين على النار أو إلقاء سجل الدخول سوف يطرد البنزين كل طاقته دفعة واحدة في حين أن السجل سيستغرق وقتًا أطول بكثير ، فإنه سيوصل حرارته على مدى فترة زمنية أطول ، بلطف أكثر ومن ثم سيرتفع الأنسولين ه وستصل إلى ذروتها عند مستوى أقل بكثير من ذي قبل ، لذلك لا نشعر بارتفاع في نسبة السكر في الدم ولا نحصل على طفرات الأنسولين ولكن بعد ذلك هناك شيء يسمى الصيام المتقطع أو تقييد الوقت في تناول الطعام وكذلك كيف يبدو ذلك في الصورة تتشكل بشكل جيد إذا كنت تأكل شيئًا ما وتناولت نسبة عالية من الكربوهيدرات ، تمامًا كما كان الحال قبل أن نحصل على الارتفاع ثم نحصل على استجابة الأنسولين وستتأخر قليلاً ولكن ماذا يحدث عندما ترتفع نسبة السكر في الدم وتأتي سرعان ما تشعر بالجوع مرة أخرى وتتعلم تناول وجبات متكررة جدًا ، لذا يمكنك زيادة نسبة السكر في الدم عدة مرات في اليوم مثل هذا ، والآن إليك ما يحدث ، أدرك أن هذا الأنسولين كان متأخرًا وبحلول الوقت الذي يكون فيه الأنسولين جاهزًا للتقدم في الأسفل ، لدينا بالفعل ارتفاع جديد في نسبة السكر في الدم ، لذا لن يستمر هذا في الانخفاض ، بل سيزداد إلى مستوى أعلى ، وبعد ذلك عندما يبدأ في التناقص الآن ، حصلنا على ارتفاع آخر في نسبة السكر في الدم وآخر وآخر وهذه هي الطريقة سيؤدي تناول الكربوهيدرات المرتفعة والوجبات المتكررة إلى رفع مستوى الأنسولين ، وإذا حدث هذا لمدة يوم أو يومين أثناء حفلة أو في الصيف عندما كان الطعام وفيرًا ، فسنقوم بالتغطية من هذا خلال وقت يكون فيه طعام أقل ولكن إذا كان هناك دائمًا وليمة الآن ، فإن هذا المستوى لا ينخفض أبدًا ، وعلى مر السنين لا نعطي الجسم أبدًا فرصة لتحقيق التوازن ونقود هذا إلى أعلى وأعلى ، لذا فإننا نقتصر على تناول الطعام ، فحينئذٍ إذا تناولنا هذا المستوى المنخفض الكربوهيدرات هذا البروتين عالي الدهون أو المزيد من البروتين والدهون أكثر مما اعتدنا عليه ، ثم سنحصل على سبايك أقل بكثير كما قلنا ولكن هناك فائدة أخرى وهي الطاقة المستقرة والطاقة التي تدوم لفترة أطول بكثير . لتناول الطعام في كثير من الأحيان لا يزال لدينا الكثير من الطاقة المتداولة حتى نتمكن من تناول الطعام مرة أخرى في وقت لاحق وبعد ذلك يمكننا أيضًا تخطي بعض الوجبات بعد العشاء ولن نتناول الطعام ربما في وقت مبكر جدًا من الصباح حتى نحصل على فترة أطول من الصيام المستمر لذلك سيبقى الأنسولين مستقرًا ثم يرتفع ثم يعود للأسفل ، ولأن الأنسولين سُمح له بالعودة إلى خط الأساس قبل أن نأكل مرة أخرى ، فقد بدأنا الآن
من مستوى أدنى ، والآن لدينا صيام ممتد والآن خلال الليل وحتى نحن تناول الطعام مرة أخرى ، يُسمح للأنسولين بالهبوط أكثر ، وهذه هي الطريقة التي نعكس بها مستوى الأنسولين المتصاعد وأنا متأكد من أنك شاهدت أيضًا مقالات وقد تحدثت حتى عن كيفية استخدام خل التفاح والليمون والقرفة ومختلف المركبات العشبية والأشياء المختلفة وهذه حيل صغيرة يمكنك إضافتها في النهاية ، لذا عليك أولاً تقليل الكربوهيدرات ، ثم تقوم بتقييد تناول الطعام لبعض الوقت وستشكل هذه الحيل 95 من نتائجك ، لذا فقد أجروا بعض الأبحاث وقد قاموا بذلك. أظهر أن كل الأشياء متساوية ستظل تحقق بعض الفوائد ، لكن هذا لا يعني أنها لا تقل أهمية عن أهم الأشياء التي تحدثنا عنها ولا يعني أنك تعتمد على هذه الأشياء وحدها فهي سهلة للغاية شيء ذكي تضيفه بالاشتراك مع الفصل دعنا نتحدث عن أسلوب حياتك الآن ، لأن التمرين يمكن أن يساعد تمامًا ولكن ليس للأسباب التي يعتقد الناس عادةً أنهم يفكرون فيها عادةً في حرق السعرات الحرارية ، هذه الفكرة السخيفة أنه إذا كنت أتناول ملف تعريف الارتباط ، فيجب أن أمارس الرياضة لعدة دقائق لحرق ملف تعريف الارتباط هذه ليست الطريقة التي يعمل بها الجسم ، فقط انسى ذلك مثلما تحدثنا في الشريحة الأولى ، فهذه هي المتغيرات التي يجب أن نضعها في الاعتبار ، تبين أن التمرين ضروري للغاية ولكن ليس للسبب الذي يجعل الناس يعتقدون أن التمرين يمكن أن يكون مفيدًا ولكن السبب هو أن الحركة تدفع الدماغ ، يتحكم الدماغ في كل شيء عنك ، كل خلية في جسمك تعتمد على قدرة الدماغ على ربط الخلايا معًا في شبكة اتصال ، ويمكن للدماغ إدارة الموارد في الجسم ، ويمكن للدماغ أن يقلل من الإجهاد ويديره. المستويات في الجسم وعادة عندما نسمع عن فقدان الوزن ودهون البطن سيخبروننا أن التمرين هو أول شيء إنه الآلية الأساسية الشيء المهم الذي يمكننا القيام به وهذا خاطئ أيضًا ، لذا فنحن نريد القيام بذلك ضروري ولكنه لن يكون الطريقة الأساسية التي سنحرق بها دهون البطن أو إنقاص الوزن وإليك كيف يمكن أن يعمل ذلك لنفترض أنك تأكل بعض الطعام ودعنا نسمي ذلك 100 جرام من الكربوهيدرات ، فإن الكربوهيدرات ستتحول إلى سكر في الدم وستدخل إلى مجرى الدم بسرعة نسبيًا ثم نحتاج إلى الأنسولين لمساعدة هذا الجلوكوز في الأنسجة وسيتحول إلى ندخل في كل نسيج في الجسم ، لكننا سنركز على اثنين فقط لمناقشتنا هنا ، فمن ناحية ، سيصل الكثير من الجلوكوز إلى الأنسجة العضلية وبعد تناول الوجبة ، ستمتص العضلات بالفعل معظم الجلوكوز لديهم خزان كبير والأنسجة الأخرى هي الكبد ، لذلك يخزن الكبد الكربوهيدرات على شكل جليكوجين ويمكن للعضلات أيضًا تخزين الكربوهيدرات ، وهنا الشيء المهم حقًا أن تفهم أنه إذا كنت في راحة ، فإن سيحتاج الجلوكوز الذي ينتقل من مجرى الدم إلى هذه الأنسجة دائمًا إلى الأنسولين ، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة إذا كانت تلك العضلات تعمل وتتعاقد الآن ، يمكن أن يصل الجلوكوز إلى العضلات بدون الأنسولين أو مع القليل جدًا من الأنسولين ، لذا فإن العضلات العاملة ستذهب إلى العضلات. شفط الجلوكوز من مجرى الدم دون الحاجة إلى الأنسولين ، لذا دعنا
نقول افتراضيًا أننا سنضع 50 جرامًا في الكبد و 50 جرامًا في العضلات ، أي ما يعادل مائة جرام يحتاج إلى الأنسولين إذا كنا في حالة راحة ولكن إذا كنا التمرين الآن يحتاج 50 إلى الأنسولين وسيتم امتصاص 50 من مجرى الدم على أي حال ، وبهذا المعنى وهذا مجرد مثال افتراضي ، سنحتاج فقط إلى نصف كمية الأنسولين للتعامل مع حمل الكربوهيدرات ، وهذه هي الطريقة التي يمكن أن تساعد بها التمارين في تحسين الأنسولين الحساسية عن طريق تقليل الحمل الكلي للكربوهيدرات على الأنسجة الأخرى ، لكنها لن تكون الآلية الأساسية لأن الكبد لا يزال نوعًا من الآلية المركزية التي إذا كان لدينا مقاومة الأنسولين ولدينا كبد دهني ، ثم يتعين علينا تغيير نظامنا الغذائي ونحتاج إلى القيام ببعض الصيام المتقطع للسماح للكبد بحرق بعض تلك الدهون وتصبح حساسة للأنسولين مرة أخرى وستقوم العضلات العاملة بامتصاص الجلوكوز من مجرى الدم لكنهم لن يسحبوا الدهون مباشرة من الكبد ، فهذا لا يعمل بهذه الطريقة ، السؤال التالي بالطبع هو ما هو نوع التمرين الذي نريد القيام به ، وإذا ذهبت على موقع يوتيوب أو قمت بالاتصال بالإنترنت ورأيت تمرينًا تقليل دهون البطن ، 90 ٪ من هذا سيتحدث عن الجرش ولماذا لا يعمل ذلك لأن الجرش مرة أخرى لن يغير طريقة عمل الكبد ، ولن يمتص الدهون من الكبد وستؤثر الجرش فقط مجموعة عضلية صغيرة جدًا ولن تؤدي إلى سحب كمية كبيرة من الجلوكوز ، فإما أنها ستسحب القليل جدًا ولكن عندما يقول الناس أن الجرش سيساعدك في دهون البطن ، فإن ما يشير إليه ذلك هو أنه يمكنك بو ستخرج الدهون مباشرة من الخلايا الدهنية الموجودة أعلى العضلة ولكنها لا تعمل بهذه الطريقة لأن هناك العديد من الطبقات لا يوجد مسار اتصال ولا يوجد خط أنابيب بين هذه العضلات وتلك الدهون لمجرد أنها تأتي بعد ذلك لبعضها البعض ، لذلك يمكن أن تكون تمارين الجرش مفيدة للقوة الأساسية إذا قمت بها بشكل صحيح ولكنها لن تكون طريقة لحرق دهون البطن ، لذا ما الذي تفعله في تدريب المقاومة يكون رائعًا وعندما تضع عبئًا على عضلاتك فإنك تحفز تنمو العضلات بشكل خاص إذا كانت ثقيلة خاصة إذا كنت قريبًا من حدود ما يمكنك القيام به ، لذا فإن هذا يؤدي إلى شيئين عندما تتحدى العضلات ، فإنها ستميل إلى النمو وإذا حافظت على عضلاتك الكتلية أو زدتها تكون أكثر نشاطًا في عملية التمثيل الغذائي لذلك من خلال الحفاظ على كتلة عضلاتك أو زيادتها ، ستزيد فعليًا من تدريبات مقاومة معدل الأيض الأساسي أو رفع الأثقال الثقيلة ، كما ستزيد أيضًا من هرمون النمو وهو هرمون حرق الدهون معظم التمارين التي تريدها. o do تعني الأشياء الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات التي يمكنك القيام بها لفترة طويلة جدًا من الوقت دون إرهاق ، لذا فأنت تريد أن تبقيها أقل من مستوى النفخ والنفخ لأنه إذا كان بإمكانك توفير الأكسجين للتمرين ، فهذا يعني أنت تحرق الدهون في الغالب عندما تبدأ في النفخ والنفخ ، فهذا يعني أنك تقوم بالتغيير من حرق الدهون إلى حرق الكربوهيدرات لأنه طالما لديك أكسجين ، يمكنك حرق الدهون عندما لا يكون هذا الأكسجين كافيًا الآن. يجب أن تبدأ في تكسير الجلوكوز ، لذا إذا كنت تنفخ وتنتفخ ، فأنت تتحول تلقائيًا إلى حد ما
وكلما زادت حدة هذا التمرين كلما تحولت إلى الجلوكوز ، فهل هذا يعني أنه لا يمكنك أبدًا القيام بأي نشاط لاهوائي أو أي ارتفاع لا يعني ذلك أنه على الإطلاق ، لكن الشدة العالية تحتاج إلى أن تكون مدة أقصر بكثير من التمارين الهوائية ، وهناك سببان لرغبتك في الحفاظ على الكثافة العالية لمدة قصيرة ، أحدهما هو أنك تتحول إلى الكربوهيدرات معدلات الحرق بدلاً من حرق الدهون التي تريد حرقها والثاني هو أنه كلما زادت الشدة زادت كمية الكورتيزول الذي ستطلقه وتنشطه ، والكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يقودنا إلى الخطوة رقم أربعة ومعظم الناس لا يفعلون ذلك. لا أفهم حقًا ما هو الضغط على الرغم من أنه كلمة نستخدمها كل يوم ، فهناك الكثير مما هو أكثر من مجرد الشعور بالإرهاق من الشعور بالتوتر ، لذلك إذا أنشأنا سيناريو صغيرًا هنا حيث لدينا شخص موجود في البيئة وهو في حالة راحة ثم يظهر شيء ما حيث يشعر هذا الشخص بالتهديد الآن سيتفاعل الجهاز العصبي لهذا الشخص ، وحتى لو كان في سلام وحرق الدهون في الغالب ، فإن فسيولوجيا الجسم ستتوقع أنه يجب عليه ذلك العمل الذي يجب عليه الجري والقتال والفرار وإنفاق المزيد من الطاقة ، لذا فإن هذا الجسم الآن سيطلق الكورتيزول وهو هرمون التوتر والشيء الأساسي الذي يفعله الكورتيزول هو زيادة نسبة الجلوكوز في الدم بسبب قوة الدم. يعتبر الغار وقودًا أسرع من مجرد الدهون ، فهو وقود إضافي ، لذا إذا تمكنا من زيادة نسبة الجلوكوز في الدم ، فإنه يرفع مستوى السكر في الدم قليلاً الآن ، فلدينا المزيد من وقود الطوارئ الذي يمكن بواسطته الهروب من هذا الخطر ، ولكن إذا حدث هذا طوال الوقت حيث يصبح هذا خط الأساس الافتراضي الآن سنقوم أيضًا بزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل منتظم لأنه إذا كان الجسم يحاول الحصول على المزيد من الجلوكوز ، فسيخبرك بتناول بعض السكر ومع المزيد من الكورتيزول والمزيد من الرغبة الشديدة بالطبع الآن ’ سوف نتحدث أيضًا عن الأنسولين ومرة أخرى سيؤدي المزمن إلى مقاومة الأنسولين وعندما نتحدث عن فقدان الوزن ودهون البطن ، تكون القواعد في الأساس مثل 98 تداخلًا ، فأنت تفعل نفس الشيء لكليهما باستثناء هذا الجزء لأنه على الرغم من الإجهاد ضار بفقدان الوزن كما أنه أسوأ بالنسبة لدهون البطن لأن الكورتيزول سيضع الدهون بشكل انتقائي في الجذع في كل مكان من الورك إلى الرأس حيث سيحدث تراكم الدهون أكثر بكثير عندما يكون لدينا قشرة عالية. وبالكاد يتحدث أي شخص عن هذا الأمر ، يتحدثون عن النظام الغذائي ويتحدثون عن التمرينات الرياضية ، لكن لا أحد يدرك مدى أهمية هذا الأمر بشكل لا يصدق ، لذلك أنا أبالغ في التأثير على التوتر جيدًا ، دعنا نلقي نظرة على جزء من البحث من PubMed حيث تحدثوا عن كل شيء هذه الأشياء المختلفة حول كيفية تأثير التوتر على الهرمونات والكورتيزول ونوع الجسم وسلوكه ، لذا يبدأون أولاً بالقول إن هناك علاقة قوية بين محور الغدة النخامية في الغدة الكظرية ولا تقلق ، فهذه الكثير من الكلمات الكبيرة للاستجابة للضغط ، إنها كيف يتفاعل الدماغ ويرسل الإشارة إلى الغدة الكظرية التي يمكن أن تنتج الكورتيزول والأدرينالين ، ثم يقولون إن هناك علاقة قوية بين استجابة الإجهاد هذه والطريقة التي يستخدم بها الجسم الطاقة واستتباب الطاقة وهو في الأساس كلمة أخرى للاستقلاب وكيفية
الإجهاد . يغيرون الأولويات ثم يواصلون التحقق مما قلته للتو من أن المرضى الذين يعانون من السمنة البطنية سيكون لديهم أيضًا مستويات عالية من الكورتيزول يصبح الأمر جيدًا حقًا لأنهم يستمرون في القول إن الإجهاد وجلوكوكورتيكويد يعني الهرمونات التي تؤثر على نسبة السكر في الدم مثل الكورتيزول الذي تحدثنا عنه للتو ، فهي تعمل على التحكم في سلوكنا من حيث تناول الطعام وإنفاق الطاقة ، بل إنها تتحسن. على وجه الخصوص ، من المعروف أن هذا يزيد من استهلاك الأطعمة المخصبة بالسكر والدهون ، هل تعرف ما تسمى هذه الأطعمة تسمى أطعمة الراحة والأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة ، فما يقولونه بوضوح هو أن الإجهاد يزيد من الرغبة الشديدة في تناول القمامة وأنا أحب هذا الأخير لأنهم يقولون أنه من المعروف جيدًا في جميع الأنواع أن الطريقة التي تؤثر بها استجابة الإجهاد علينا متغيرة للغاية ، لذا لا يمكننا مرة أخرى مقارنة شخص بآخر وكيف يستجيبون للتوتر إنه فردي ومتغير وعادة عندما يتحدثون عن الإجهاد يتحدثون عن إدارته عن طريق تجنبه أو تشتيت انتباهك ولكنك تريد تجديد نظامك العصبي ، فإن التوتر ليس في إنه عالم الأحداث الموجودة في العالم ، يكون الضغط هو استجابتك لها ويمكنك تغيير تلك التي يمكنك إعادة تأهيل نظامك العصبي ، لذلك عندما تقوم بتمارين التنفس ، على سبيل المثال ، فإنك تساعد جسمك على موازنة استجابة الإجهاد عندما تتنفس في النار. خارج رحلة القتال عندما تتنفس ، تطلق النار من الأعلاف ، وتتنفس استجابة الجهاز العصبي اللاودي ، وإذا قمت بذلك على أساس منتظم ، فإنه يتجاوز الخمس أو العشر دقائق التي تقوم فيها بالتنفس ، إنها مهارة تستغلها في توترك . النظام والشيء التالي الذي يمكنك القيام به هو اليقظة الذهنية ، فهذا أحد أهم الأشياء التي سمعناها عن هذه الكلمة ، ولكن ما الذي يعنيه أنه عليك أن تجعل من المهم حقًا الانتباه إلى ما تشعر به أثناء القيادة عبر حركة المرور ليس لديك ما هو أفضل للقيام به ، ولكن أن تسأل نفسك كيف أشعر أنني أشعر بالطريقة التي أريد أن أركز بها بشكل مختلف ، هل يمكنني تغيير شيء ما ، وإذا كنت منتبهًا ، فهناك دائمًا شيء يمكنك القيام به هو التأمل من الأشياء الضخمة الأخرى التي يمكنك القيام بها والتأمل ببساطة هو الهدوء وتهدئة عقلك ، إنه يخدع عقلك للتوقف عن القيام بالأشياء التي يفعلها دائمًا على ما يرام ، وهناك تأملات موجهة ستساعدك على طول التمرين وهي طريقة أخرى للتعامل مع التوتر لأن كما قلت ، فإن التمارين الرياضية تحفز الدماغ عندما يعمل الدماغ بشكل أفضل ، فيمكنه التحكم في التوتر بشكل أفضل ، والجانب الآخر من التوتر هو النوم ، فنحن بحاجة إلى الحصول على نوم جيد وكمية جيدة ، وإذا لم تحصل على نوم جيد ، فعندئذٍ في صباح اليوم التالي مستويات الكورتيزول سترتفع مستويات هرمون التوتر لديك ، وستكون أكثر مقاومة للأنسولين بعد ليلة واحدة من النوم السيئ أو غير الكافي ويعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم لكنهم يدركون أن كل الأشياء في هذه القائمة هي تمارين التنفس و التمرين والتأمل يساعدان جميعًا على تهدئتك ووضع نظامك العصبي في حالة توازن حيث يمكنك النوم بشكل أفضل والخطوة الخامسة هي تطوير نمط حياة شامل و الشمولية ليست كلمة غامضة ، إنها ليست كلمة مقدسة ، لا تتعلق بالبلورات أو حرق البخور أو أن تصبح
كليًا صوفيًا يعني ببساطة أننا ننظر إلى الجسم كله ، فنحن ننظر إلى جميع الجوانب المختلفة التي تؤثر على الجسم ونحن بحاجة إلى فهم شيء يسمى ثالوث الصحة ، إنه أشبه بثلاثة أرجل على طاولة ثلاثية الأرجل أن جسم الإنسان له جانب كيميائي له جانب هيكلي أو ميكانيكي له وله جانب عاطفي أو جانب إجهاد . كما رأينا في تلك الورقة وما يعنيه هذا هو أنه على الجانب الكيميائي ، هناك أشياء يمكننا القيام بها بشكل أفضل يمكننا تحسينها وأشياء يمكننا تجنبها ، لذلك على الجانب الكيميائي لدينا العناصر الغذائية التي تبنينا ونحتاج لمعرفة ماهية هذه الأشياء وتحسينها والحصول على إمدادات ثابتة على أساس منتظم ومن ثم هناك أشياء سامة تتداخل مع الكيمياء الحيوية لدينا وتلك هي الأشياء التي نحتاج إلى تعلمها لتجنب نفس الشيء مع st التمزق هناك حركة إيجابية هناك وضعية جيدة تساعد الجسم على الحفاظ على الإشارات المناسبة للجهاز العصبي الذي يحافظ على الحركة الصحيحة ثم هناك نمط حياة غير مستقر ووضعية سيئة تتداخل مع الإشارات الميكانيكية ومن ثم بالطبع هناك الجانب العاطفي لذلك هناك أشياء تجعلنا نشعر بالرضا وهي أشياء تجعلنا نشعر بالسوء وكل هذه الأشياء لها نفس القدر من الأهمية لدرجة أن الأشخاص الذين يتحدثون عنها في بعض الأحيان ، نحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة لذلك نحتاج فقط إلى تناول كميات أقل من الكربوهيدرات أو المزيد من الخضروات أو أي شيء آخر. هذا هو الموضة هذا الأسبوع ولكن علينا أن نفهم أن الجسم يحتاج إلى نمط حياة شامل ، فهناك ثلاثة أرجل على الطاولة إذا كنت تفعل كل ذلك ، فإن فرصك في التمتع بصحة جيدة ليس فقط فقدان دهون البطن ولكن تطوير الصحة المثلى سيكون كثيرًا أفضل وكلما استطعت دمج جميع الجوانب ، ستلاحظ أكثر أنك تشعر بتحسن ليس فقط في الأشياء التي واجهت مشاكل معها من قبل ولكنك لست كذلك ضع تركيزك على مزاجك ، تبدأ سعادتك في التحسن لأن كل شيء يتغذى على بعضه البعض ، ثم تدرك أنه بمجرد أن تبدأ في الشعور بالسعادة حقًا وتبدأ في الشعور بالرضا ، فهذا هو الثمن الذي يتعين عليك دفعه مقابل التمتع بصحة جيدة إذا استمتعت بهذا الفيديو ستحب هذا الشخص ، وإذا كنت تريد حقًا إتقان الصحة من خلال فهم كيفية عمل الجسم حقًا ، فتأكد من الاشتراك ، فاضغط على ذلك Bell وقم بتشغيل جميع الإشعارات حتى لا يفوتك مقطع فيديو منقذ للحياة.
