مرحبًا أبطال الصحة. سنتحدث اليوم عن أفضل 10 أطعمة لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر ، وإذا كنت مثل معظم الأشخاص ، فمن المحتمل أنك حاولت تقليل السكر أو قطعه في مرحلة ما من حياتك وربما تكون قد وجدت أيضًا مدى صعوبة ذلك هو وبالنسبة لبعض الناس يبدو الأمر شبه مستحيل لذلك سنتحدث عن بعض الآليات اليوم لفهم سبب صعوبة الأمر وكيفية التغلب عليه. لذا فإن الرغبة الشديدة في تناول السكر مرتبطة بثلاثة عوامل ، الأول هو أن السكر يحفز المستقبلات الأفيونية مما يعني أن السكر عقار يسبب إدمانًا شديدًا وبالطبع سيؤثر على أشخاص مختلفين بشكل مختلف تمامًا مثلما لا يستطيع مدمن الكحول الحصول على واحد. اشرب ثم توقف في حين أن بعض الناس يستطيعون ، والسكر هو بالضبط نفس الطريقة وثانياً علينا التخلص من اعتمادنا على الكربوهيدرات إذا كنت قد علمت جسدك أن يتفوق على توقع ارتفاع السكر في الدم كل ساعتين ثم لا يعرف جسمك كيف تولد الطاقة بدون تلك الوجبة الخفيفة المتكررة وتلك عالية الكربوهيدرات وإذا ربطت هذه العادة أيضًا بمتعة السكر من هذه المستقبلات الدوائية التي تجعل الأمر أكثر صعوبة والثالث هو التكييف العاطفي الذي يمكننا كسر إدماننا الفسيولوجي في مسألة أيام ثلاثة وأربعة أيام وقد انتهينا من إعادة توصيل جسدك ولكن بعد ذلك هناك كل هذه الإشارات المختلفة في بيئتنا ، لذا ربما بعد تناول وجبة أو أمام التلفزيون أو في رحلة في السيارة تزوير هذه السلوكيات التي تسعى للحصول على المكافأة نشعر أنه يجب أن يكون لدينا شيء آخر على الرغم من اختفاء الإدمان الجسدي ، لا يزال لدينا هذا التكييف العاطفي لذلك علينا أن نفهم أن هذا الانتقال هو عملية يجب أن نكون حازمين وسيتطلبها في بعض الوقت سيكون الإدمان الفسيولوجي سريعًا جدًا ولكن العاطفي سيستغرق هذا الانتقال سيستغرق وقتًا أطول قليلاً وعلينا تجديد كل نظام في أجسامنا متورط لذلك سنتحدث عن 10 الأطعمة والفئات المختلفة لتسهل عليك التخلص من إدمان السكر ولكن لا تنقر في النهاية لأن هناك مكافأة ستحبها من أهم الأشياء التي يجب تجديدها وهي إنتاج الطاقة لدينا ، لذا عليك إدراك ذلك إذا كان جسمك معتادًا على السكر كوقود وقمت بالتخلص منه ، فلن يعرف ما يجب القيام به على المدى القصير ، لذلك عليك أن تعطيه شيئًا آخر مثل الدهون والبروتين وشيء آخر هو عدم محاولة ذلك. الكثير من الأشياء في وقت واحد ، لذلك قد يقول أحدهم ، سأبدأ حياتي من جديد ، سأتوقف عن الشرب ، توقف عن التدخين ، سأقوم بالصيام المتقطع وأوقف السكر وأفقد الوزن وأمارس الرياضة في وقت واحد ، هذه وصفة بالنسبة للفشل ، لا يمكنك الجوع وإيقاف السكر في نفس الوقت ، لذا لا تقم بإجراء أي تغييرات جذرية بخلاف الاستغناء عن السكر ، فالشيء التالي الذي يجب تجديده هو مسارات الإنزيمات والدهون التي تستخدم إنزيمات معينة الكربوهيدرات تستخدم إنزيمات معينة وسيذهب جسمك إلى يجب أن تتكيف وتنظم بعضًا وتنظم البعض الآخر ، لكن كما قلت ، يحدث هذا سريعًا جدًا في غضون يومين وثلاثة وأربعة أيام ، سيتم الاعتناء بمعظم ذلك من أجلك طالما أنك متسق وفي نفس الوقت جسمك سيحتاج أيضًا إلى إعادة توصيل المسارات العصبية وبعض العادات العاطفية
، وسيستغرق هذا وقتًا أطول قليلاً ربما من ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، لذلك بسبب هذه المستقبلات الأفيونية التي ذكرناها ، يعد السكر مادة شديدة الإدمان ولكنها ليست مجرد مادة في حد ذاته ، هذا بسبب ما فعلناه به ، فإذا أخذت هذه الزهرة تسمى الخشخاش وهي طبيعية تمامًا ، ولكن إذا قمت بتكريرها ألف مرة وحولتها إلى هيروين ، فليس من الطبيعي بعد الآن قمنا بتغييرها ، فقد استخرجنا مكونًا قويًا وركزت عليه ألف مرة وأصبح الآن أحد أكثر العقاقير إدمانًا والسكر هو نفسه من أكثر المواد الطبيعية في العالم حيث يوجد القليل من السكر في كل شيء ولكن المفتاح هو القليل عندما نركزه عندما نقوم بتكريره ، لم يعد طبيعيًا بعد الآن وأصبح الآن عقارًا لذا فأنا لا أعارض السكر بجميع الأشكال المختلفة لأن السكر كما قلت موجود في كل شيء ولكن عليك أن تعرف ما هو المستوى الذي يفعله لقد أصبح مخدرًا بالنسبة لك ، لذا فإن الطعام رقم 10 عبارة عن توت ، لذا بناءً على ما تحدثنا عنه للتو بالمكافآت ، قد يكون من الجيد أن يكون لديك شيء يمكن تغييره بدلاً من تناول السكر بدلاً من معالجة الحلوى والوجبات الخفيفة والحلويات. يمكن أن يكون التوت مكافأة لطيفة للغاية ، حيث تحصل على القليل من الحلوى ، وبالنسبة لمعظم الناس ، لن يؤدي ذلك إلى حدوث أي سلوك إدماني ، لذلك من السيئ قليلاً أن تحصل على القليل من السكر ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، سيكون كل شيء صحيح ، لكن هذا ليس كل الناس ، لذلك هذا ليس جيدًا بالنسبة للبعض بالنسبة لبعض الأشخاص ، سيكون مثل إدخال ، سيكون بمثابة مخدر للمسار حيث سيطلق هذا السلوك الإدماني وقد يكون هذا مجرد طعم حلو حتى الأشياء التي لا تحتوي حتى على السكر مثل المحليات البديلة مثل الستيفيا وفاكهة الراهب والكحوليات السكرية التي لا تحتوي في الواقع على أي شيء يرفع نسبة السكر في الدم ولكن هذا المذاق بحد ذاته يمكن أن يؤدي إلى هذا السلوك ، لذا فإن ستيفيا مناسبة لمعظم الناس الناس نعم ولكن عليك أن تدرك ما إذا كان ذلك جيدًا بالنسبة لك أو إذا تسبب في بعض السلوك الإدماني ، لذلك لكي ينجح هذا ، تحتاج إلى تحديد هدف ، وإذا كنت حقًا مدمنًا على السكر ، فعليك أن تفهم أنه يمكنك ’ر فقط ل قليلاً ما تحتاج إلى قطعه تمامًا لكسر إدمان المخدرات وبمجرد أن تتخذ قرارًا يعني قطع جميع الاحتمالات الأخرى ، لذا يبدو الأمر كما لو كنت ترسم خطًا في الرمال وأفكر دائمًا في فيلم سيد الحلقات حيث يقول Gandalf أنك لن تمر ، وهذا ما تريد أن تفكر به في هذا الخط في الرمال بمجرد رسمه بمجرد اتخاذ هذا القرار ، فلن يكون حتى خيارًا لعبور هذا الخط ، ثم تحدد حدًا زمنيًا لنفسك . أود أن أقترح أن تفعل ذلك لمدة شهر ، سيتم التخلص من إدمانك الفسيولوجي ، سيكون الأمر جيدًا في غضون أيام قليلة ، ولكن بعد ذلك لديك كل هذه العادات العاطفية وسيستغرق الأمر حوالي ثلاثة أسابيع لتكوين عادات جديدة ، لذلك أعتقد الشهر هو هدف جيد وفترة زمنية جيدة لهدف ما ، وما لم تكن إنسانًا خارقًا ، فأنت تريد التخلص من كل السكر لأنه إذا كان موجودًا ولم تكن خارقًا ، فمن المحتمل أنك ستأكله في وقت ما إغراء لا يبقيه في مكانه mber 9 عبارة عن بهارات
ولدينا أشياء مثل القرفة التي تساعد في الواقع على استقرار نسبة السكر في الدم ، فهي تساعد الجسم على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل ، وبالتالي فقد ثبت أنها تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلبة والكركم ، وهناك نوعان من الأعشاب هناك مكونات رئيسية جدًا للكاري لذلك إذا كنت تحب الكاري ، فكل ما عليك هو تناول حفنة منه مع بعض القرفة ، فلن تضطر إلى شراء المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الكبسولات أو أي شيء آخر لأن التوابل ستفعل الشيء نفسه بالنسبة لك فصوصًا أخرى و الجينسنغ هو نوع آخر من الجنسنغ ، لذا من المحتمل أن تضطر إلى شراء مكمل غذائي ولكن مرة أخرى لا تنفق ثروة ، والسبب في أن هذا هو رقم تسعة هو أن هذا يشبه النسبة المئوية الأخيرة التي يمكن أن تساعدك قليلاً ولكن لا تفعل ذلك. لا تعتمد على هذا ، عليك أن تفعل كل الأشياء الأخرى التي تحدثنا عنها في المرتبة الثامنة هي الخضار الورقية وسبعة من الخضروات غير النشوية ، فما الذي تفعله هذه الأشياء التي تملأك ، فهي تحتوي على بعض الحجم بسبب الألياف وإذا كان لديك بعض السوائل ث بعد استخدام الألياف ، فإنها تخلق بعض الحجم ولن تكون مرضية في حد ذاتها لأنه يمكنك تناولها ولديها بعض الحجم ولكنها لا تمنحك أي طاقة حقًا فهي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية لذا لا أريد أن تأكلها بمفردها ، لكنها ستكون أساسًا ستكون جزءًا من الأشياء التي تتناولها ثم تضيف أشياء أخرى إليها ، ومن المحتمل أن يكون هذا هو أصل كل هذه السلوكيات التي تسبب الإدمان وكل هذه الاختلالات عندما يتعلق الأمر بالسكر ، فإن الاعتماد على الكربوهيدرات هو أن جسمك يحتاج إلى طاقة مستقرة ، يجب أن تكون لديك طاقة لتعمل على مزاجك ، وتعتمد قدرتك على القيام بالأشياء على الطاقة المستقرة ، ولكن لا ينبغي أن تأتي من تناول وجبة خفيفة ، وهذا أحد أسوأ الأشياء التي نتمتع بها. لقد تعلمنا من أي وقت مضى أنه يجب عليك الحفاظ على نسبة السكر في الدم لديك من خلال الوجبات الخفيفة ، فلدينا أربعة هرمونات مختلفة لرفع نسبة السكر في الدم بين الوجبات ، ولدينا نظام ممتاز لدينا قدرة رائعة على السماح للجسم بالحفاظ على مستويات الطاقة مثل نظرًا لأننا لا نفسد الأمر بمجموعة من الوجبات الخفيفة ومجموعة من الأطعمة المكررة وما إلى ذلك ، فإن ما يفعله معظم الناس هو أنهم يأكلون الأطعمة المكررة وبهذا الطعام المكرر والسكر نحصل على ارتفاع في نسبة السكر في الدم أسرع بكثير من يمكن أن يكون لدينا أي شيء في الطبيعة من شأنه أن يعطينا هذا النوع من ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وإذا ارتفع شيء ما بسرعة كبيرة ، فهذه حالة طارئة يحتاجها الجسم للحفاظ على مستوى مستقر للسكر في الدم ، وإذا ارتفع بسرعة فائقة ، فهذه حالة طارئة و سيضخ الأنسولين ومع الكثير من الأنسولين سينخفض بسرعة ، لذا إذا واصلنا تناول الطعام واستمرنا في الاستماع إلى النصائح الغبية بتناول وجبات خفيفة كل ساعتين ، فسيبدو السكر في الدم مثل هذا مثل الأفعوانية وفي كل مرة ينهار فيها سكر الدم قليلاً نعتقد أنه يجب أن يكون لدينا شيء لإعادته مرة أخرى والجسم لديه ثلاثة مصادر للوقود فهو يحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين ولكن البروتين في حالة الطوارئ فقط مع فترة طويلة التجويع خلال الحياة العادية لدينا الكربوهيدرات والدهون للوقود وإذا كنا نعيش مع هذا النموذج الآن سنقوم بتدريب الجسم في الغالب على استخدام الكربوهيدرات وإذا توقفنا عن الكربوهيدرات ،
يتعلم الجسم مرة أخرى استخدام الدهون والدهون. وقود مستقر للغاية ، لا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، يتم معالجته ببطء شديد ، نقوم بتخزينه على الجسم وعندما لا نأكل لفترة من الوقت ، يمكننا استرداده من الجسم واستخدامه للحصول على الطاقة ، لذلك إذا كنت لتقليل تلك الكربوهيدرات المكررة التي تسبب ارتفاع السكر في الدم وبدلاً من ذلك تأكل ما تحدثنا عنه أنك تأكل الخضروات غير النشوية والخضروات الورقية ثم تضيف بعض البروتينات والدهون ثم سيبدو سكر الدم هكذا لن يكون هناك تلك الارتفاعات الضخمة لأنه لا يوجد شيء يفجرها ومن ثم لا تحصل أيضًا على القطرات الكبيرة التي تمنحك الرغبة الشديدة وما تجده في البداية لا بأس إذا كنت تريد أن تأكل أربعة وخمسة وست مرات يوم لأن هذا ما اعتاد عليه جسمك بعد ذلك د هذا ولكن عندما لا تحصل على طفرات بعد الآن لن تشعر بالجوع الشديد ستجد أن تناول ثلاث مرات في اليوم يعد وفيرًا ومن ثم لن تؤدي مستويات الطاقة لديك إلى تقلبات منحنى السكر في الدم. للبقاء ضمن نطاق ضيق للغاية ، لذا فإن الدهون الصحية هي شيء تريد إضافته لا تريد أن تخاف من ذلك والمكسرات جيدة فهي تحتوي على دهون صحية بالإضافة إلى بعض البروتين والبذور أيضًا ، لذا يمكن أن تكون المكسرات من أي نوع المكسرات التي تعجبك يمكن أن تكون الجوز البقان المكاديميا هي المفضلة لدي ، كما أن اللوز جيد جدًا ولكن هناك الكثير من المكسرات المختلفة التي تعمل في البذور ، وبعض المفضلة لدي هي بذور اليقطين ، بذور الشيا ، بذور الكتان ، بذور القنب ولكن مرة أخرى يمكنك استخدام الكثير من الأنواع المختلفة هناك عدد قليل جدًا من البذور التي لن تعمل بشكل جيد من أجل هذا ، لذلك نظرًا لأن هذه الأطعمة أكثر ثراءً ، فهي أكثر تركيزًا بالدهون والبروتينات ، فسوف تساعد في إرضائك الخضار الورقية والخضروات غير النشوية ، فهي تضع حجمًا قليلاً هناك لكنهم لا يرضون الآن أنت إن تناول بعض الأشياء المرضية يمكنك قضاء وقت أطول بين الوجبات ويمكنك إضافة هذه الدهون الصحية إلى الخضروات ، كما يمكنك إضافة المكسرات والبذور إلى الخضروات والمكسرات والبذور ، كما يمكنك تناولها بمفردها كوجبات خفيفة لا تخف تناول وجبة خفيفة إذا كنت تحاول التخلص من إدمان وتشعر أنه يجب عليك تناول شيء ما ، فلا بأس من تناول بعض الوجبات الخفيفة على المدى القصير أثناء التخلص من هذا الإدمان ، فقط تأكد من أن هذه الوجبات الخفيفة لا تحتوي على أي شيء يؤدي إلى ارتفاع الدم السكر رقم ثلاثة هو الأفوكادو ، إنه مجرد طعام رائع ، إنه حشوة كريمية غنية ، لا يوجد حد حقًا لمقدار ما يمكنك تناوله من الكثير من الألياف وأطنان من الألياف والكربوهيدرات المنخفضة جدًا ، يمكنك تناولها كوجبة خفيفة يمكنك تناولها مثل الوجبة الكاملة يمكنك وضع القليل من الزيت والخل فيها وبعض التوابل وتحتوي على تتبيلة يمكنك تناولها بالعديد من الطرق المختلفة وبالطبع يمكنك تحويلها إلى جواكامولي وكذلك في المرتبة الثانية البيض ومنتجات الألبان وهذه الأطعمة ممتلئين للغاية تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين وهي أيضًا أطعمة كاملة أكثر بكثير من المكسرات والبذور ، يمكن أن تصبح وجبة في حد ذاتها والمفتاح هنا هو البحث عن الأطعمة الغنية إذا كنت ترغب في كسر الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فأنت تريد طعامًا إرضاء وملء والحفاظ على سكريات الدم ثابتة لا داعي للخوف من الزبدة والقشدة الثقيلة والقشدة الحامضة ما تريد أن تخاف منه هو الحليب منزوع
الدسم لأن الحليب منزوع الدسم ليس فقط طعمه سيئ ولكن هو أيضًا سكر في الغالب تقريبًا جميع السعرات الحرارية الموجودة في الحليب الخالي من الدسم تأتي من سكر الحليب ، وعلى الرغم من أن هذا لا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، إلا أنه لا يسبب الإدمان مثل السكر المعالج ، إلا أنه لا يزال ليس ما تبحث عنه والأول في القائمة هو اللحوم ويمكن أن يكون هذا أي نوع من اللحوم يمكن أن يكون سمك ، دجاج ، لحم بقر ، لحم ضأن ، لحوم عضوية ، إلخ. ولماذا هذا رقم واحد مرة أخرى ، لا يجب أن تأكل اللحم فقط أو أنه الأفضل أو أيًا من ذلك ، ولكنه الأكثر اكتمالاً إنه الأكثر إرضاءً لأنك تحصل عليه مزيج من الدهون والبروتين ، وإذا كنت تستطيع أن تأكل شيئًا واحدًا يرضيك حقًا ويبعدك عن تلك الرغبة الشديدة ، فيجب أن تكون اللحوم ويمكنك أن تأكل ، ويمكنك طهي بعض أجنحة الدجاج ، يمكنك الحصول على بعض النقانق ، يمكنك تناول بعض النقانق . سمك السلمون في الثلاجة وهذا شيء رائع لتناول الوجبات الخفيفة أيضًا ، وإذا فهمت كل الأشياء التي تحدثنا عنها الآن ، فأنت جاهز للحصول على القليل من المكافأة وأولها خل التفاح لأنه في خل التفاح هناك عدة أشياء واحدة منها على الرغم من أنها عبارة عن أحماض دهنية قصيرة السلسلة وهذه الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة فإنها تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة التي تساعدك بالفعل في نسبة السكر في الدم ، كما أنها تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويمكنها تقليل الرغبة الشديدة عندما يكون لديك هذا النوع من البكتيريا والشيء الآخر هو زيت MCT. الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، لذا فهذان نوعًا ما من نفس الشيء السلسلة القصيرة والسلسلة المتوسطة ، إنها مجرد قصيرة ، فهي أقصر قليلاً حتى من الوسط ولكن كلاهما يمكن أن يعمل كطاقة ، لذلك إذا كنت تأخذ ملعقة صغيرة من زيت MCT بضع مرات في اليوم ، فيمكن أن يمنحك ذلك القليل من الطاقة لمساعدتك على كسر هذا الشغف بالسكر إذا أعجبك هذا الفيديو ، فستحب ذلك. وإذا كنت تريد حقًا إتقان الصحة من خلال فهم كيفية عمل الجسم حقًا ، فتأكد من الاشتراك ، واضغط على هذا الجرس ، وقم بتشغيل جميع الإشعارات حتى لا يفوتك مقطع فيديو منقذ للحياة.
