مرحبا أبطال الصحة. سنتحدث اليوم عن أسهل شيء يمكنك القيام به والذي قد ينقذ حياتك وأعتقد أن هذا قد يكون مختلفًا قليلاً عما تعتقده. بالإضافة إلى أننا في النهاية سوف نتحدث عن كيف أن القيام بهذا الشيء لا يمكن أن يقلل فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، بل قد يخلصك أيضًا من السرطان. ماذا لو كان هناك شيء يمكنك القيام به يمكن أن يوفر لك الوقت ولكن في الواقع لا يستغرق وقتًا؟ ماذا لو كان يمكن أن يوفر لك المال ولكن لا يكلفك أي أموال ، فلا يوجد شيء ستضطر إلى شرائه ، وإذا كان هذا الشيء قد ينقذ حياتك في هذه العملية؟ إذن ، هذا ما يفعله معظم الناس أساسًا لأنه طُلب منا القيام بذلك بهذه الطريقة يستيقظون ويتناولون الفطور ثم يتناولون وجبة خفيفة في منتصف الصباح ثم يتناولون الغداء ثم يتناولون وجبة خفيفة بعد الظهر ثم يتناولون العشاء ثم يتناولون وجبة خفيفة في المساء. وقد طُلب منا القيام بذلك لأنه من المفترض أن يكون جيدًا جدًا بالنسبة لنا والشيء الوحيد الذي يتعين عليك فعله هو عدم القيام بما يفعله الآخرون وتخطي الوجبات الخفيفة ثم تخطي وجبة الإفطار والآن أنت تناول كل الطعام الذي ستأكله في وجبتين ومن الواضح أنه يمكنك أن ترى كيف سيوفر لك ذلك الكثير من الوقت لأنك لست مضطرًا لقضاء الوقت في صنع هذه الأشياء أو تناولها وسيوفر أيضًا لك المال لأنك لست مضطرًا إلى إنفاق الأموال في العديد من الأوقات المختلفة ولكن كيف يمكن أن ينقذ هذا حياتك بالفعل. لذلك نحن بحاجة إلى إلقاء نظرة على ما يموت الناس فعليًا منه وفي الولايات المتحدة العام الماضي كان هناك 3.3 مليون حالة وفاة إجمالية من جميع الأسباب جميع الأسباب المختلفة ، كان الرقم الأول هو أمراض القلب والأوعية الدموية 697 ألف سرطان كان 602000 حالة مرضية مشتركة 19 كان 351 ألف حادث تمثل 201000 التهاب رئوي 153 كان ألزهايمر 134000 ومرض السكري 102000. الآن أريد حساب النسبة المئوية لبعض هؤلاء ثم سنتحدث عن أن أمراض القلب والأوعية الدموية كانت 21 سرطان 18 كوفيد 10 الزهايمر 4 ومرض السكري 3 ولماذا أضع النسب المئوية على هؤلاء لأن لديهم شيئًا مشتركًا بما في ذلك covet 19 هو أنهم جميعًا سببهم أو عامل مساهم قوي هو الصحة الأيضية Covid 19 تقريبًا جميع الوفيات التي كانت الغالبية العظمى منها مصابة بأمراض مشتركة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وضغط الدم المرتفع والقاسم المشترك بينهم جميعًا هو مرضهم الأيضي الآن إذا أضفنا كل ذلك ، أي 56 حالة من جميع الوفيات التي حدثت إما بشكل مباشر أو لديك مكون قوي لصحة التمثيل الغذائي السيئة الآن ، إليك المشكلة أنه إذا قمت ببعض القراءة عن هذا ، فسوف يخبرك أن السبب الأول هنا هو السمنة وهناك مشكلتان في ذلك لأن السمنة أولاً ليست هي سبب أي شيء وثانيًا ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتمتعون بالفعل بصحة جيدة من الناحية الأيضية ولديهم نفس متوسط العمر المتوقع أو قريبون منه ولا يعانون من أي من هذه المشاكل ، لذا ما نحتاج إلى فهمه هو أنه يتعلق حقًا بشيء يسمى فرط أنسولين الدم هذا يعني ببساطة مستويات عالية مزمنة من هرمون يسمى الأنسولين في مجرى الدم الآن ، لماذا من المهم جدًا أن نفهم الفرق لماذا لا نسميها السمنة فقط لأنه إذا كنا
نعتقد أن السمنة تسبب المرض ، فقد نلاحق الشيء الخطأ قد ينتهي بنا الأمر ببعض النصائح السيئة ، لذلك نحن بحاجة إلى أن نفهم أن هناك نوعًا من التحميل الزائد عندما نضع المزيد في النظام بشكل مزمن ونضع المزيد في النظام بحيث يمكنه معالجته ، نجد مستويات عالية من الأنسولين مرتفعة بشكل مزمن وينتهي بنا المطاف بالالتهاب وهذه هي الأسباب الفعلية هذه هي أسباب المرض وفي الغالب سبب السمنة حتى نفهم هذا يمكننا متابعة السبب الحقيقي وفهم ما الآلية هي وليس التفكير في المشكلة على أنها سمنة ، لذلك نريد أن نزيل هذا السهم الذي يشير إلى السببية وعندما لا يفهم الناس الآلية الحقيقية السبب الحقيقي ، فإنهم يأتون بنصائح غبية مثل هذه ، شاهد وزنك بشكل صحيح أخبرك دائمًا بمعالجة الأعراض النهائية مثل مراقبة وزنك يتحكم في نسبة السكر في الدم لديك يتحكم في ضغط الدم جيدًا ولا يخبرك بكيفية القيام بذلك ، لذا فأنت ستشاهد وزني جيدًا وأنا أشاهد وزني وهو يرتفع عامًا بعد عام ، فأنا بحاجة إلى بعض الأدوات الصحيحة والسبب الذي يجعلهم يقدمون لك نصيحة غبية كهذه هو أنهم عالقون في نموذج يسمى السعرات الحرارية في السعرات الحرارية ، فهم يعتقدون أنه إذا كنت تأكل أقل وتمارس الرياضة أكثر من ذلك ، ستكون على ما يرام لأن ذلك يعمل مع واحد في المائة من الأشخاص ، لكن ما يحدث هو أنك تحصل على بعض النتائج قصيرة المدى ثم يبدأ شيء ما يسمى نقطة محددة مثل منظم الحرارة يتذكر جسمك مكانه إذا قمت بالتخفيض السعرات الحرارية وستتوسع أكثر بعد فترة قصيرة بينما يقول جسدك ، أنت تعلم أن هذا أمر مرهق ، هذا أمر خطير ، أريد أن أعود إلى النقطة التي حددتها ، لذلك سيؤدي ذلك إلى خفض عملية التمثيل الغذائي لديك وينتهي بك الأمر إلى استعادة الوزن مرة أخرى وواحد من الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب تغيير نقطة الضبط هي هرمون الأنسولين لأن الأنسولين هو هرمون ابتنائي وهو هرمون تخزين ، لذلك عندما يكون لديك مستويات عالية مزمنة من الأنسولين ، فإنه يميل إلى تخزين المزيد ، فإنه سيبني الأنسجة التي سيضعها. على المزيد من الأنسجة في جسمك ، السبب الآخر وراء عدم عمل السعرات الحرارية في السعرات الحرارية هو عندما تحاول تناول كميات أقل من الطعام لفترة طويلة من الوقت عندما تتناول وجباتك الثلاث ووجباتك الخفيفة الثلاث وتحاول تناول سعرات حرارية أقل. لديك وجبة خفيفة 100 سعرة حرارية ولديك وجبة 300 سعرة حرارية وهي عبارة عن خس أخضر ودجاج مجفف بدون تتبيلة لن تشعر بالرضا أبدًا ، لا توجد متعة في تناول الطعام ، ولا توجد مكافأة تشعر دائمًا وكأنني كنت أتمنى أن أتناول القليل منها أكثر قليلاً وكم من الوقت يمكنك حقًا الحفاظ على هذا الحرمان ليس أسلوب حياة لا يمكن لأحد أن يستمر في هذا الأمر وهذا هو السبب في أن السعرات الحرارية في السعرات الحرارية تفشل في 99 من الوقت ولكن إذا فعلت ما اقترحت عليك التوقف عن الوجبات الخفيفة التي قطعتها الفطور تقصر فترة إطعامك مرتين في اليوم ، يمكنك الآن تناول طعام غني ومرضٍ ومجزٍ مع سعرات حرارية أكثر مرتين في اليوم وما زلت تأكل أقل ، والآن لا تشعر بالحرمان ، هذا شيء يمكنك تحويله إلى نمط حياة وهناك ثلاثة أسباب تجعل هذا الأمر ناجحًا ، ثلاثة أشياء ستحدث على الأرجح رقم واحد ، ربما ستأكل سعرات حرارية أقل لأنك تأكل مرتين فقط وهذا ليس بالضرورة صحيحًا لأن بعض الأشخاص لا يزالون يأكلون نفس العدد من السعرات الحرارية في وجبتين ولكن لا يزال هذا
مفيدًا . لأنه قوي جدًا في تقليل الأنسولين ، ثم تقوم بتغيير نقطة ضبطك وتغيير حرق الدهون لديك وتغيير عملية التمثيل الغذائي والشيء الثالث الذي يحدث هو أن الجوع يزول السبب الأكبر الذي يجعلك تشعر بالجوع هو أنك تأكل شيئًا إذا تناولت الفطور ، فأنا جائع بحلول الساعة 11 أو 12:00 إذا تخطيت وجبة الإفطار ، لا أفكر في الطعام حتى بعد الظهر ، الجوع عادة ولا يشعر معظم الناس بالجوع في الصباح عندما يستيقظون. تناول الطعام فقط لأنهم يعتقدون أنه من المفترض أن يفعلوا ذلك ، ولكن لماذا يكون الصيام أكثر قوة من انخفاض الكربوهيدرات أو الكيتو لأنك في كل مرة تأكل فيها تحفز الأنسولين حتى لو كان لديك القليل من الزبدة فهي كمية ضئيلة من الأنسولين ولكنك لا تزال تحفز الأنسولين إذا كنت تتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات ، ثم تحفز الكثير من الأنسولين ، مثل دفعة من الطعام ستحصل على دفعة من الأنسولين للتعامل معها إذا كنت تأكل منخفضة الكربوهيدرات ، فسيكون هناك الكثير. دفعة أصغر بكثير من الأنسولين howev إذا كنت صائمًا إذا كنت لا تأكل أي طعام جديد خلال تلك الفترة الزمنية ، فلا يوجد دفعة ، فلا يوجد أنسولين جديد يتم إنتاجه ، فأنت تقوم بصنع القليل من الأنسولين فقط للحفاظ على مستويات السكر في الدم لأي شيء يصنعه الجسم الصيانة ولكن لا توجد دفعة من الطعام واردة ، لذلك لا توجد دفعة من الأنسولين ، وبالتالي ينخفض الأنسولين بشكل أسرع ، دعني أجعل الأمر أكثر بساطة بالنسبة لك ، لذلك عندما تأكل شيئًا ما تقوم بتحميله ، فكر في الأمر مثل التحميل المخزن ، تشتري شيئًا ما تضعه في المخزن ، فأنت تأكل شيئًا تضعه في المخزن ، ثم إذا ذهبت لتناول الطعام مرة أخرى وأكلت مرة أخرى ، فأنت ستحمل أكثر من ذلك مثل المخزن إذا واصلت الشراء الأشياء ولن تقوم بإخراج أي شيء أبدًا من الخزانة ستكون محملة بشكل زائد وستكون مزدحمة وستكون راكدة وستكون كل الأشياء هناك لأنك لا تأخذ أي شيء عندما تصوم الآن تفعل العكس ، فأنت تقوم بتفريغ كل شيء صحيح أنها بسيطة لأنك تقوم بإخراج الأشياء من المخزن ، فبدلاً من التحميل الزائد ، كل ما تفعله هو أنك تسمح بالتوازن الطبيعي في الجسم بين إخراج شيء ما ووضع شيء فيه وتكرار تلك الدورة وأنا أعلم أن هذا يجعل الكثير من المنطقي بالنسبة لك الآن ولكن بالنسبة لكثير منكم في مؤخرة رأسك ، هناك هذا الشك المزعج جيدًا ، لقد سمعت شخصًا قال إنه يعرف شخصًا قال إنه من الخطير أنك إذا لم تأكل فلن لديك طاقة لا يمكنك تنظيم نسبة السكر في الدم ، فأنت تعاني من نقص السكر في الدم وما إلى ذلك جيدًا إليك ما أريد أن أوضحه لك أن هناك هرمونًا واحدًا لخفض نسبة السكر في الدم ولكن هناك أربعة هرمونات لإثارته ، هناك هرمون النمو البشري الجلوكاجون والأدرينالين والكورتيزول وهم جميعًا هناك لموازنة نسبة السكر في الدم الآن ، هذه نقطة مثيرة للاهتمام تسمى هذه الهرمونات الأربعة تنظيمية مضادة ، لذا دعونا نفهم أن تنظيم الكلمات يعني رفع أو خفض التنظيم يعني كليهما ، لكننا ذهبنا إلى حد بعيد مع الريجولاتين g السكر في الدم لدينا مع الأكل الذي نعتقد أن التنظيم الوحيد لسكر الدم هو خفضه وهذا هو السبب في أن الأنسولين يسمى هرمون تنظيمي والأربعة الأخرى تسمى التنظيم المضاد كما لو أنها لا تنتمي
كما لو كانت هذه حالة خاصة لكن السبب الذي نسميه هذا التنظيمي والتنظيمي الآخر المضاد هو أننا أصبحنا مجتمعًا تم تدريبه على تنظيم نسبة السكر في الدم لدينا ، مما يجعلنا نعيده مرة أخرى فقط من خلال تناول الطعام الذي قيل لنا أن نتناول الكثير من الوجبات والعديد من الوجبات الخفيفة لأنه عندما ينخفض مستوى السكر في الدم ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكن أن يعيده مرة أخرى هو تناول الطعام ، وهذا خطأ للغاية عندما تعتمد على هذا النموذج ، فأنت تتجاوز حكمة العصور المضمنة في جسمك والتي تعيد التوازن إلى جسم التحميل والتفريغ ، ولكن إذا كنت تأكل طوال الوقت ، فأنت تضع ذلك خارج نطاق العمولة تمامًا ، لذلك نحتاج إلى فهم أنه لا يوجد شيء مثل التنظيم المضاد ، فهناك فقط موازنة تنظيمية لأعلى أو لأسفل ويعرف الجسم كيفية القيام بالأمرين معًا ما يخبرونك به بتناول ست وجبات في اليوم ما لم يكن لديك معدل استقلاب مرتفع للغاية أو بعض العوامل الوراثية المحببة للغاية أو تحافظ على مستويات نشاط عالية جدًا ، فإن ست وجبات في اليوم تكون خطيرة إذا كنت تفعل ذلك بأسلوب حياة مستقر إلى حد ما أو أقل. ممارسة الرياضة هنا وهناك من المحتمل أنك ستخلق مرضًا قد يستغرق 20 عامًا وقد يستغرق الأمر 50 عامًا ولكن من المرجح أن تتحرك في هذا الاتجاه ويكون الصيام أسهل بكثير مما يدركه معظم الناس إذا كنت تنام ثمانية ساعات في اليوم ، فأنت تصوم بالفعل ثماني ساعات كل يوم ، ومن السهل جدًا تمديد ذلك إلى 10 أو 12 أو 14 ساعة إذا قمت بذلك تدريجيًا ، فلن تلاحظ أي تغيير ، وبالنسبة لكثير من الناس ، فهذا يكفي ابدأ في عكس كل هذه الظروف المختلفة لعكس مرض التمثيل الغذائي وعكس مرض السكري من النوع 2 ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ، وكما قلت ، يمكنك تقليل خطر إصابتك بأي مضاعفات covet 19 بشكل كبير من خلال أن تصبح صحيًا من الناحية الأيضية وإعادة جسمك إلى التوازن في كل هذا ، يمكنك القيام ببعض التغييرات البسيطة جدًا ويمكنك الحفاظ على ذلك كنمط حياة مرضي مع الصيام المتقطع وعندما أقول نمط حياة فقط على الصيام المتقطع الأساسي ، فأنا الحديث عن تناول جميع وجباتك في نافذة مدتها ثماني ساعات والصيام 16 أو ربما تناول جميع وجباتك في نافذة ست ساعات والصيام 18 ساعة وهذا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان لأن السرطان يحتوي على بعض مكونات التمثيل الغذائي له ولكن إذا تريد حقًا البدء في الحد من خطر الإصابة بالسرطان ، فسنحتاج إلى فهم أسبابه ، ما هو هذا الشيء ، لذا فإن السرطان ناتج عن طفرات جينية ولكن هذه الطفرات الجينية لا تحدث بدون سبب هذه الطفرات ناتجة عن السمية ولهذا السبب هي تحدث عن التدخين والمواد المسرطنة والمبيدات الحشرية ، فهذه مواد كيميائية تسبب الطفرات ، ثم يتم تعزيز الخلية السرطانية عن طريق الأنسولين لأن الأنسولين هو هرمون الابتنائية الذي يصنعه الأنسولين نموها يعزز نمو الأشياء ثم يتم تغذيته بسكر الدم لأن الخلايا السرطانية تعتمد بشكل أكبر على الجلوكوز في سكر الدم للحصول على طاقتها من الخلايا الأخرى في الجسم ، ويمكن لمعظم الخلايا الأخرى التحول بسهولة لحرق الدهون ولكن السرطان لا يفعل ذلك . مثل الدهون ، فهو يحب السكر ، ومن ثم يجب أن يغيب جهاز المناعة عن السرطان لأن لديك خلايا تي قاتلة لديك خلايا بلعم لديك
خلايا مختلفة في جسمك تقاوم السرطان وتقضي على السرطان عدة مرات خلال حياتك ، لذلك هناك أربعة العوامل المختلفة التي تسبب السرطان وتعززه الآن ماذا لو كان هناك شيء واحد يمكنه التعامل معها جميعًا وهو سمية الأنسولين وسكر الدم والتي يمكن أن تعزز جهاز المناعة كم سيكون هذا رائعًا والآن نتحدث عن الصيام العلاجي هذا عندما تخطو خطوة واحدة إلى ما هو أبعد من مجرد أشياء حياتك اليومية ، لذا فإن هذا الصوم يستمر لأكثر من يومين وقد ثبت أن هذا قوي للغاية بحيث يمكن أن يتقلص. الأورام ويمكن أن تفعل ذلك بسرعة ، فإن الآلية هي شيء يسمى الالتهام الذاتي ، وهذا شيء يحدث عندما تصوم لفترة طويلة لأنه عندما تضيف الوقود عند إضافة موارد إلى الجسم ، فإن الجسم يكون لديه الكثير منها عندما تتوقف عن إضافتها عندما عندما تتوقف عن تناول الموارد تصبح نادرة ، لذا أصبحت الآن أكثر قيمة وسيبدأ الجسم في تنظيم نظام إعادة التدوير الخاص به ، يصبح كل شيء في الجسم أكثر قيمة ، وبالتالي فإن جسمك سيهتم بشكل أفضل بالأشياء نتيجة لذلك يخرج ويبدأ تنظيف جميع الزوايا والشقوق بحثًا عن الأشياء ، لذا فإن هذا شكل قوي جدًا للتخلص من السموم وجزء من طاقم إعادة التدوير هذا هو جهاز المناعة لديك لأنك تخمن الفيروسات والبكتيريا التي تحتوي على البروتين حتى يصنع الجسم المزيد من هذه الخلايا التائية القاتلة يصنع المزيد من هذه الخلايا الضامة والخلايا المناعية حتى يتمكن من الخروج والتنظيف بشكل أفضل وبعض تلك الأشياء التي ينظفها هي فيروسات وبكتيريا في نفس الوقت الصيام والالتهام الذاتي هو الحل الأفضل. طريقة فعالة لخفض نسبة السكر في الدم ونسبة الجلوكوز في الدم وتقليل الأنسولين ، لذلك لدينا هنا كل تلك العوامل الأربعة التي تسبب السرطان وتعززه ، يمكننا التأثير بقوة على صيام أطول ، لذا فإن ما نتحدث عنه للحصول على هذه الفوائد الآن هو قم بالصيام من ثلاثة إلى خمسة أيام عدة مرات في السنة أو ربما ثلاث إلى أربع مرات في السنة وأعتقد أنه آمن جدًا للغالبية العظمى من الناس إذا كنت تعاني من حالة إذا شعرت أنك لست مستقرًا للغاية ثم لا تفعل هذا بنفسك ولكن إذا كنت قد فعلت الصيام المتقطع كأسلوب حياة إذا تخرجت نوعًا ما من 14 إلى 16 إلى 18 عامًا ، فربما تتناول وجبة واحدة في اليوم صائمًا لمدة 24 ساعة ، فليس من الصعب الخوض في ثلاثة – صيام اليوم وما تفعله هو أن تنتبه فقط إلى ما تشعر به إذا كنت لا تشعر بالراحة في الإفطار ، احصل على بعض الإلكتروليتات ، وتأكد من أنك تشرب الكثير من السوائل ، فستحصل على بعض الملح ، ثم عندما تنتهي من ثلاثة أيام تالية الوقت الذي يمكنك القيام به لمدة أربعة أيام وفي المرة القادمة يمكنك القيام بالصوم لمدة خمسة أيام طالما أنك تشعر بالرضا وأعتقد أن هذا قد يكون جزءًا قويًا من نظام صحي إذا كنت تحافظ على صحتك فقط ، فأنت تمنع المرض ، فهذا جيد إذا كنت تعاني من مرض إذا كنت تعاني من حالة ما وترغب في القيام بالمزيد ثم أقترح أن تحصل على بعض الإشراف ، فستحصل على بعض المساعدة من قبل شخص مؤهل وذوي خبرة ويفعل هذا النوع من الأشياء إذا استمتعت بهذا الفيديو ، فستحب هذا الفيديو وإذا كنت تريد حقًا إتقان الصحة من خلال فهم كيفية يعمل الجسم حقًا ، تأكد من الاشتراك ، اضغط على هذا الجرس وقم بتشغيل جميع الإشعارات حتى لا يفوتك مقطع فيديو ينقذ حياتك
