Quando se trata de encontrar o direito de peso programa de exercícios perda de muitas pessoas fazem um grande erro. Eles pensam apenas em termos de fazer exercícios cardiovasculares e ou não fazer musculação o suficiente, ou pior, não fazem qualquer treinamento com pesos em tudo.
Algumas pessoas pensam erroneamente que eles querem queimar a gordura ea única maneira de fazer isso é fazer toneladas de cardio. E, claro, você precisa de um treino cardio completo em seu plano de acção global, mas se você negligenciar o aspecto treinamento do peso de seus exercícios você vai realmente ser enganando a si e aos seus objectivos de fitness em geral.
Um monte de mulheres também cometem o erro de pensar que eles só podem levantar pesos muito leves e / ou apenas fazer algumas repetições de cada exercício ou eles vão ficar volumoso. Eles têm tanto medo de ficar grande que negligenciam este aspecto extremamente importante de trabalhar para fora.
Vamos definir o recorde reta, embora seja verdade que as mulheres têm tanto estrogênio e testosterona em seus corpos naturalmente, os níveis de testosterona são apenas cerca de um sétimo do que os homens têm. Para que uma mulher "acidentalmente" obter volumosos apenas por levantamento de pesos seria impossível. Os construtores do corpo das mulheres que você vê não ficar assim no acidente, eles trabalham duro para isso e tratar é como o que é ... um trabalho a tempo completo.
Assim, certifique-se de levantar pesos, como parte de sua rotina. O mais massa muscular magra você tiver, mais calorias seu corpo vai queimar todo o dia todos os dias, não importa o que você está fazendo. Isto é uma grande efeito colateral. Tendo o tônus muscular bom também fazer você parecer mais magro e trimmer, não importa qual o seu peso é.
Então você vai parecer mais magro em 125 libras se você tem um monte de músculos tonificados que você faria se você não tem bom tônus muscular. Quando a primeira partida (depois de receber os médicos ok) encontrar alguém para lhe ensinar como usar da forma correta, então comece com um peso que torna difícil para terminar um conjunto completo, um jogo é entre 8 - 12 repetições individuais do exercício.
A regra geral é que você deve ser capaz de terminar o set, mas um pouco mal. Isso é como você sabe que você está usando a quantidade adequada de peso. Uma vez que você pode facilmente fazer todas as repetições de um exercício em um determinado peso, mudar para um maior peso. Na primeira você pode não ser capaz de fazer todo um conjunto de maior peso, isso é ok. Apenas faça o que puder e construir sobre isso.
Faça com que cada repetição lenta e controlada e não se esqueça de usar técnicas de respiração correta. Se você nunca fez isto antes que você realmente deveria ter alguém mostrar-lhe as técnicas adequadas, a fim de evitar lesões.
Para tirar o máximo proveito de todos os seus planos de exercício de perda de peso, certifique-se que você come direito, começar a abundância de água e descanso e incorporar uma rotina de treinamento completo de peso. Você não vai ficar volumoso, mas você vai queimar mais calorias e que podem apenas fazê-lo quente.
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