Ela costumava ser que quase todas as refeições foram feitas em casa. As únicas exceções foram se você passou a viajar para o negócio, era um motorista de caminhão, ou passou a ser de férias. As pessoas simplesmente cozinhou e comeu em casa. Mas ao longo dos anos isso mudou, e agora estima-se que as pessoas nos Estados Unidos pode comer mais do que metade de todas as suas refeições fora de casa. Um dos grandes problemas com isso é que você não tem controle sobre o que vai para o alimento que você está comendo. Isso se soma a um grande problema se você está tentando perder peso.
No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para comer mais saudável quando come fora. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a comer melhor e manter seu peso sob controle, ao mesmo tempo.
Ir a pão e manteiga. Claro, é bom ter algo para beliscar enquanto se espera para o seu alimento para chegar, mas uma fatia de pão, com manteiga pode adicionar até 300 calorias. Ter duas fatias e você já está até 600 calorias, e não é da sua comida é mesmo na mesa ainda.
Escolha os seus aperitivos com sabedoria. É uma boa idéia para obter um aperitivo, porque ele vai mantê-lo de comer em excesso quando o prato principal chega. Não pedir nada frito ou que é queijo tem sobre ele. Qualquer coisa feita com legumes frescos é uma boa escolha, pois é uma sopa clara ou um cocktail de marisco.
Se você receber uma salada, tê-los colocado o molho ao lado. Caso contrário, existe uma boa chance de a cozinha vai derramar muito curativo sobre a salada, e que acrescenta-se. Você controla o quanto você adiciona quando você tem ao lado. (Isso vale para todos os molhos, sempre que possível)
De um modo geral, frango e peixe são opções melhores do que carne de porco e carne bovina. No entanto, você também tem que prestar atenção em como ele é preparado. Frango frito e peixe, coberto com queijo ou um molho pesado vai ter mais calorias do que um corte magro de carne que é preparado da maneira certa. Melhores métodos de preparação incluem assado, cozido ou grelhado.
Compartilhe o prato principal. Uma coisa que a maioria dos restaurantes são conhecidos por seus tamanhos são grande parte, e eles continuam cada vez maiores. Então, veja se você pode dividir o prato principal com alguém na sua mesa (alguns restaurantes irá cobrar uma taxa nominal para isso, mas vale a pena). Se ninguém quer compartilhar, e depois comer a metade e levar para casa outra metade. Você pode sempre pedir um recipiente antes de você começar a comer para ter certeza de que você não está tentado a comer tudo no seu prato.
Frutas para sobremesa. Se você ainda tem espaço para a sobremesa, então opte por um que contenha frutas frescas. Lembre-se, você sempre pode dividir uma sobremesa também.
A principal coisa a ter em mente é que você não tem que colocar sua dieta em espera só porque você está comendo fora. Aprender a fazer melhores escolhas é tudo leva para jantar fora sem ter que se preocupar com uma cintura de expansão.
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