Non c'è dubbio che l'obesità è un grosso problema negli Stati Uniti e altre nazioni occidentali, e non sta mostrando alcun segno di andare via presto. Se siete stati alla ricerca di modi semplici per perdere peso, quindi è probabile che si sono imbattuti in una diete pochi, forse è stato anche provato alcuni. Ma c'è un solo modo per perdere quei chili in più: è necessario bruciare più calorie di quanto si prende dentro Un modo per diminuire quante calorie si prende in è di controllare le porzioni. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a fare proprio questo.
La prima cosa che dovete sapere è che una porzione normale per la maggior parte degli alimenti che mangiamo. Si può essere abbastanza scioccato di scoprire che siete stati a mangiare regolarmente tre o quattro volte la quota normale. Ad esempio, una porzione di carne è considerata 3 once, che funziona a circa le stesse dimensioni di un mazzo di carte. Una porzione di gelato è una mezza tazza, quindi se si mangia una pinta di birra che avrete consumato quattro porzioni. E questa è solo la punta di un iceberg proverbiale.
La maggior parte di noi senza pensare riempire la nostra intera piastra quando ci sediamo a mangiare. Noi in realtà non pensare a ciò che mettiamo nel piatto, sappiamo solo che dovrebbe essere pieno. Pertanto, è possibile trucco te a mangiare di meno usando piccoli piatti, tazze e ciotole quando si mangia. In questo modo ci sarà meno piatto da riempire.
Potete anche guardare a trucchi utilizzati dai ristoranti per rendere il vostro piatto apparire più ampia. Uno dei preferiti è quello di utilizzare come contorno sottile fetta di frutta, cavoli rapa crudo e prezzemolo fresco. Questi non sono normalmente consumati, ma che occupano spazio extra e danno l'illusione di avere più cibo nel piatto.
Se si mettono i cibi più sani sul piatto, poi si limita automaticamente la quantità di meno-che-cibo sano avrete spazio per. Ad esempio, se si può iniziare inserendo verdure sul piatto, poi una piccola insalata, sarete voi stessi costringendo a prendere una porzione più piccola di carne.
Lo sapevate che il tipo di vetro mettete le vostre bevande in fa la differenza? Questo non è altro che un'illusione, ma si classifica come uno dei modi semplici per perdere peso. Taller, occhiali sottili sembrano contenere più, in modo da utilizzare quelli. Se hai una bibita fresca, quindi riempire il bicchiere con ghiaccio, poi versate la vostra bevanda. Sì, ristoranti usano questo trucco, anche.
Cucinare solo ciò che si mangia. Un sacco di ricette sono state progettate per sfamare una famiglia di quattro persone, ma se ci sono solo due di voi, o siete da soli, quindi di riduzione di tali ricette aiuterà a tenere sotto controllo le porzioni. Dopo tutto, non si può mangiare più di un determinato piatto se non è più lì per voi da mangiare.
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