Quand il s'agit de trouver le bon poids perte de programme d'exercice beaucoup de gens font une erreur énorme. Ils pensent uniquement en termes de faire des exercices cardio-vasculaires et soit ne font pas de formation assez de poids, ou pour le pire, ne pas faire de la formation de poids du tout.
Certaines personnes pensent à tort qu'ils veulent brûler les graisses et la seule façon de faire est de faire des tonnes de cardio. Et bien sûr, vous avez besoin d'un entraînement complet cardio dans votre plan d'exercices en général, mais si vous négligez l'aspect formation de poids de vos entraînements, vous allez vraiment être shortchanging vous-même et vos objectifs de remise en forme globale.
Beaucoup de femmes aussi font l'erreur de penser qu'ils ne peuvent soulever des poids très légers et / ou seulement faire quelques répétitions de chaque exercice ou ils obtiendront encombrants. Ils ont tellement peur de se grande qu'ils négligent cet aspect extrêmement important de travailler dehors.
Mettons les choses au pendules à l'heure, même s'il est vrai que les femmes ont à la fois l'œstrogène et la testostérone dans leurs corps naturellement, les niveaux de testostérone sont seulement environ un septième de ce que les hommes ont. Pour une femme, «accidentellement» se encombrants juste en haltérophilie serait impossible. Les constructeurs de corps des femmes que vous voyez ne sont pas obtenir de cette façon sur un accident, ils travaillent dur sur la question et traiter est comme ce qu'elle est ... un emploi à temps plein.
Donc, assurez-vous que vous soulevez des poids dans le cadre de votre routine. La masse musculaire maigre vous avez le plus de calories votre corps va brûler toute la journée, peu importe ce que vous faites. C'est un effet secondaire très. Avoir le tonus musculaire Nice aura elle aussi vous faire paraître plus mince et trimmer, peu importe ce que votre poids est.
Donc, vous aurez l'air plus mince à 125 livres si vous avez beaucoup de muscle tonique que vous feriez si vous n'avez pas eu un bon tonus musculaire. Lorsque vous débutez (après que vous obtenez vos médecins ok) trouver quelqu'un pour vous apprendre à utiliser le formulaire adéquat, puis commencer avec un poids qui fait qu'il est difficile de finir un jeu complet, un ensemble est compris entre 8 - 12 répétitions individuelles de la exercer.
La règle générale est que vous devriez être en mesure de terminer le jeu, mais à peine. C'est ainsi que vous savez que vous utilisez la bonne quantité de poids. Une fois que vous pouvez facilement le faire tous les représentants d'un exercice à un certain poids, se déplacer jusqu'à un poids plus élevé. Dans un premier temps vous ne pouvez pas être en mesure de faire un ensemble à la masse plus élevée, c'est ok. Il suffit de faire ce que vous pouvez et de construire sur ce point.
Faire de chaque répétition lente et contrôlée, et n'oubliez pas d'utiliser des techniques de respiration. Si vous n'avez jamais fait cela auparavant, vous devriez vraiment avoir quelqu'un vous montrer les techniques appropriées afin d'éviter les blessures.
Pour tirer le meilleur parti de tous vos plans de perte de poids exercice, assurez-vous que vous mangez bien, prendre beaucoup d'eau et de repos et d'intégrer une routine de poids complet de formation. Vous n'obtiendrez pas volumineux, mais vous brûlerez plus de calories et qui peuvent tout simplement vous faire chaud.
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