Es ist keine Frage, dass Übergewicht ein großes Problem in den Vereinigten Staaten und anderen westlichen Nationen ist, und es ist keine Anzeichen von Weggehen bald. Wenn Sie sich für einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren gesucht haben, dann sind Wahrscheinlichkeiten Sie haben über ein paar Diäten gestolpert, vielleicht haben Sie sogar ein paar ausprobiert. Aber es gibt nur einen Weg, um ein paar Pfunde zu vergießen: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie in. Eine Möglichkeit zu ergreifen, um zu verringern, wie viele Kalorien Sie in nehmen ist durch Steuerung Ihres Portionen. Hier sind einige Tipps, damit Sie genau das tun.
Das erste, was Sie wissen müssen, ist, was eine normale Portion für die meisten Lebensmittel, die Sie essen ist. Sie können ziemlich schockiert werden, um herauszufinden, dass Sie wurden regelmäßig essen drei-bis viermal die normale Portion. Zum Beispiel wird eine Portion Fleisch als 3 Unzen, die aus funktioniert bis etwa den gleichen Abmessungen wie ein Kartenspiel sein kann. Eine Portion Eis ist eine halbe Tasse, wenn Sie also ein Pint Sie vier Portionen konsumiert haben wird essen. Und das ist nur die Spitze des sprichwörtlichen Eisbergs.
Die meisten von uns wird gedankenlos füllen unsere gesamte Platte, wenn man sich zum Essen sitzen. Wir wissen nicht wirklich über was wir auf der Platte denke, wir wissen nur, dass es sein sollte voll. Daher können Sie sich in weniger essen austricksen, indem man kleinere Teller, Tassen und Schüsseln, wenn Sie essen. Auf diese Weise wird es weniger Teller zu füllen sein.
Sie können auch zu Tricks, die von Restaurants verwendet, um Ihren Teller voller aussehen zu suchen. Ein Favorit ist nach wie Beilagen in dünne Scheiben schneiden Obst, rohes Grünkohl und frische Petersilie verwenden. Diese werden normalerweise nicht gegessen, aber sie nehmen mehr Platz und vermitteln die Illusion, die mehr Nahrungsmittel auf dem Teller.
Wenn Sie die gesündesten Lebensmittel auf Ihrem Teller legen, dann werden Sie automatisch zu begrenzen, wie viel von dem weniger-als-gesunde Ernährung finden Sie Platz für haben. Zum Beispiel, wenn Sie, indem Sie Gemüse auf dem Teller, dann ein kleiner Salat beginnen, werden Sie zwingen, sich selbst um eine kleinere Portion Fleisch zu nehmen.
Wussten Sie, dass die Art von Glas ihr eure Getränke in der einen Unterschied macht? Dies ist nichts weiter als eine Illusion, aber es gilt als eines der einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Taller, dünnere Gläser sehen aus wie halten sie mehr, so verwenden Sie diese. Wenn Sie ein kaltes Getränk sind, dann füllen Sie das Glas mit Eis, dann gießen Sie in Ihrem Getränk. Ja, Restaurants nutzen diesen Trick auch.
Nur kochen, was Sie essen. Viele Rezepte sind für eine vierköpfige Familie zu ernähren, aber wenn es nur zwei von Ihnen sind, oder du bist auf eigene Faust, dann verringert diese Rezepte werden dazu beitragen, Ihre Portionen unter Kontrolle zu halten. Schließlich kann man nicht essen mehr von einem bestimmten Gericht, wenn es nicht mehr für dich da zu essen.
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Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung und Lebensweise können bis zu großen Veränderungen in Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht. Jeder weiß, es ist einfacher und effektiver zu stabilisieren, inkrementelle Änderungen in Ihrem Leben machen als zu groß, drastische Änderungen vorzunehmen. Deshalb ist jeder "alles oder nichts" Diät scheitert.
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